Planka typ

Hur många år får man sitta på vatten och bröd i finkan, kanske till och med en sådan där kula vid fotleden om man plankar in på Slottskogsvallen en fredagkväll?

PS. Frågar för en kompis.
PS 2. Mannen på bilden har ABSOLUT Inget med texten att göra.

Annonser

Långpass kaffe

Vad sägs om denna kaffe innan helgens långpassen.
Har hittat det på kit.se Se den snyggt presenterat på länken ovan.

Det du behöver för 2portioner är:

2 dl varm mjölk (vilken sorts mjölk du än vill använda)
1 Stark espresso eller liten kopp starkt bryggt kaffe
2 msk havregryn
6 hasselnötter
1/2 banan
1 tsk chiafrön
2 msk vatten

Så här gör du:

  1. Häll ner samtliga ingredienser, utom mjölken.
  2. Hacka hasselnötterna lätt innan, om du har en sämre mixer.
  3. Mixa allt till en seg smet – tillsätt eventuellt lite vatten om det är svårt att få den slät.
  4. Häll upp mixen i två glas och värm mjölken under lätt vispning. Tillsätt varm mjölk och rör om tills allt har blandats.

Skål!

Som sagt hämtat från Kit.se

Kaffe

 

 

Three of a kind

Det blev tre bra veckor med träning. Innan det blev annat som fick högre prioritet.

Vad var de så som fick högre prioritet.
  1. Sjuka barn – 2 av tre barn har legat utslagna i någon form av Magsjuka. Vi vuxna har klarat oss men det sliter ändå att vara på helspänn för att någon kan börja kräkas. Sedan finns hela tiden känslan av av en ”dödshot” när man själv ska bli sjuk.
  2. Födelsedags kalas. Dottern har fyllt 8år och det prioriteras högt, allt med presenter, mat, tårta och släkt.
  3. Arbetet – Mycket kvällar har gått åt till att hinna ikapp det man inte hinner göra på dagarna, speciellt när veckorna har sett ut såhär de senaste tiden.
    Kalender
  4. Även kroppen har sagt till, har känt mig otroligt stel och haft ont både i vader och framsida vader (underben) vilket har släppt när jag sprungit ett tag men ändå – känns inte helt 100%.

Så därför kan jag redan idag Onsdag konstatera att det inte blev fyrtal i antalet bra träningsveckor.

Men Som Gunde Svan konstaterade redan OS 1988, Calgary

Du får vila sen!

hqdefault

http://www.youtube.com/watch?v=6ov0WMenG58

 

Släpp allt ut och spring det är sol ☀️

Ibland måste man bara släppa allt och ge sig ut och springa.

Under vintermånaderna med grått, kallt och tråkigt väder i Göteborg så brukar jag tråna mot andra sidan älven. Eftersom det är sol på den sidan älven på dagarna. Detta har naturligtvis skapat en bra och en dålig sidan att ha sitt konto på. Tidigare hade jag ett kontor på den bra sidan med utsikt över älven, båtar och skugga. Men nu sitter jag på den sämre sidan och får titta ut över Oscarsleden, intressant eftersom det alltid passerar någonting där det blir dock vansinnigt varmt när solen ligger på in i rummet.

Men när det blir varmt på mitt rum så är solen framme på andra sidan älven och då blir man sugen att springa där. När man tittar ut över älven så ser det så härligt ut att springa där i sol och alla ser så snabba ut så här från andra sidan.

Vem vill inte springa där i Sol. Speciellt när man sitter inne på kontor och har papper och saker att göra upp över öronen.

Hur var det då att springa där på andra sidan var gräset grönare så att säga. Nja så härligt som det ser ut var det inte, det var till och med lite motvind och löparna som ser så snabba ut när man sitter på kontoret var inte så snabba, inte en ända sprang om mig.

DCIM102GOPRO
Winter löpning at it finest

Men det är ändå härligt att bara sticka ut och springa i detta vädret och man kunde till och med springa ett tröskelpass utan att plocka med sig det riktigt starka pannbenet.

DCIM102GOPRO
Fel sida fast rätt sida ändå

 

Here Comes the Sun

… en låt skriven av George Harrison och framförd av The Beatles. Lyssna på den här om du har Spotify. Idag kunde det inte ha passat bättre. På Dagens långpass som av logistik och familjeplanering startade redan tio över sju.

DCIM102GOPRO
Frostig Älvsborgsbro

Passet började verkligen i Moll med omotiverat huvud och ömma ben. Dessa fartpass/intervaller tar hårdare på mig än vad jag vill erkänna så det blev en bedrövlig upplevelse redan vid Göta Älvsbron funderade jag på om jag skulle vända och springa hem igen.

Men naturligtvis så fortsatte jag men det blev ett par fotopauser, men -Hej vad gör väl det! (tyvärr en hel del). Segt blev det och rundan som jag sett ut tycktes försvinna in i evigheten eller så som låten går

Little darling, it’s been a long cold lonely winter
Little darling, it feels like years since it’s been here

Det skulle visa sig att rundan tog sig mot slutet dock tyvärr inte tidsmässigt men väl som en upplevelse. Men först skrämde jag skiten ur ett par som promenerade i Eriksberg så pass att ett lite skrik undslapp en av dem. Tänkte att det nog var för att jag kom upp dem i ryggen och de inte hörde mig men så som jag klampade och flåsade idag så är det inte troligt. Kan det ha varit mitt utseende?

DCIM102GOPRO
Inget säger långpass så som en Salomon S-LAB ADV SKIN3 

Redan här får man föraning av vas som komma skall.

Here comes the sun, here comes the sun
And I say it’s all right

När jag sedan viker upp på en i vanliga fall väl trafikerad led så slås man av detta.

DCIM102GOPRO
Here comes the sun

 

Little darling, I feel that ice is slowly melting
Little darling, it seems like years since it’s been clear

Genast känns det lättare, vi går mot ljusare tider, det finns ett hopp om att isen ska smälta att våren är i antågande och ett lättare löpsteg ska finnas där till slut. 

Sun, sun, sun, here it comes
Sun, sun, sun, here it comes
Sun, sun, sun, here it comes
Sun, sun, sun, here it comes
Sun, sun, sun, here it comes

All Credit för text till George Harrison och The Beatles. , alla fel i citaten ovan är mina egna. 

Intervaller ☜😵

Intervaller är veklingen en söt sur upplevelse.
Den söta känslan när man planerar, skriver och skissar på dagens pass. (Eller som jag får det mailat och sedan skriver upp det på en trevlig lapp).2016-02-12 14.00.37-1

Den söta känslan fortsätter sedan, när man man fokuserad står där och ska genomför den första, den andra och den tredje. Men DÄR och då övergår det till lite mer surt.
Med trötthet, tankar på att ge upp, blodsmak i munnen, och när nedräkningen endast står på 3:55 på fyra minuters intervallen och allt man fokuserar på är att överleva bara bara denna intervaller.  Men man har ju redan bestämt sig det är sju som är målet.🏆

Men så blir det sött som socker igen! När man väl är klar är känslan alltid som bäst.

2016-02-12 15.55.19
Vad brukar du köra för intervaller? Ge mig tips på bra intervaller.