München

Sista arbetsveckan ska spenderas i München på Workshop. Enligt planeringen så innefattar det väldigt mycket powerpoint, buzz words, kaffe och mingel och massor av presentationer. En av de presentationerna kommer att hållas av mig på engelska inom Skatt dvs Skatteprogram och skatteinformation. Som tur är är det inga sakkunskaper som ska redogöras för för där känner jag mig lite ringrostig :).

Men hur springer man i München?

Enligt bilderna som jag sett ser det väldigt fint ut med mycket fina gamla hus och historiska vingslag?

Har ni några tips?

München_Panorama
Av David Kostner – David Kostner, CC BY-SA 2.0 de, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=7810727

 

 

Annonser

Löpning vilken Roller Coaster det är

Förra veckan var planen två fartpass. Pass ett var det inga problem MAGISKA intervaller med bra fart. Där efter lite andra saker så det blev vila och andra aktiviteter. Sedan i Söndags var det dags för fartpass två (istället för långpass).

Helt sänkt! Redan på uppjoggen kändes det som om lungor, hjärta och ben fortfarande var hemma i soffan och käkade chips.

ZHAY1PS8SJ

Sedan redan iförrgår mindre än 24h efter fjaskot så är man pigg som en mört och inte har några problem alls.

Tur att det var kortvarigt, nu kör vi sista veckan inför Varbergsloppet, som är en av de tävlingar jag jag tänker springa under 2016. 

Halvårsavstämning

Så har ytterligare ett halvår gått vilket innefattar en halvårskontroll vad gäller distansmålet.

Målet för 2016 är 1 600 km vilket är 400km mer än 2015 års mål och  231km mer än vad jag sprang totalt 2015.

Så här ser det ut just nu på jogg.seHalvår_distansÄr nästan i kapp, trots ett enormt tapp under mars/april. På bilden nedan ser man det tydligare. Endast 8,8km efter farthållaren, och raset, RASET syns mycket tydligt. och det otrevliga raset syns ännu tydligare. Halvår_farthållaren

Kommer jag att göra någon förändring för att nå distansmålet? – Nej jag kommer att träna på så som jag har gjort nu och vet om att det finns möjlighet att lägga in lugna distanspass under oktober, november och december då tävlingssäsongen är över.

Hur ser era träningsmål ut? Håller ni jämna fart med er plan?

 

 

André Invitational aka Testlopp

 

Igår så var det dags för André Invitational eller Testlopp som kanske är det rätta namnet.

De korta förhållningsreglerna jag fått är:
1. Vila dagen innan ✅
2. Fullfart ✅
3. Jämnt tempo ❌

Redan dagarna innan så spred sig en nervositet in, så som det ofta sker inför ett lopp. Hur skulle det gå? Vilket tempo skulle jag ligga på? Hur trött kommer jag bli? Kommer jag lyckas?

Inledde med en lätt uppjogg på ca 2km som kändes lätt och kontrollerad, lite ivrig att komma igång var jag allt.

Sen var det dags, efter ett par veckor av grymma intervaller så ställde klockan på ambitiösa tiden 4:10/km. Det höll i exact 2,6km sen var det godnatt och segt som f*n. Samlade mig  lyckades komma ner till nästan anständig nivå igen under den sista km.

Men den hela kan nog  inte betecknas som annat än övermod och fjasko. TestloppSammanfattningen ser ut så här.

Sammanfattning Testlopp

Så hur återhämtar man sig från sådant här? Jag trodde jag hade mer i kroppen och benen?

2016-06-22 20.39.26

Nya tag imorgon…..

 

Marathon des Sables

Ni känner till att man kan springa ett ultramarathon genom öknen, vilket är till och med längre än sex vanliga marathon. Ansett som det tuffaste loppet på jorden. En utmaning utöver det vanliga, och googlar man på Marathon des Sables så ser det både galet, plågsamt men samtidigt vackert ut.

Nu är detta ingenting för mig som tyckte att det var nog varmt under dagen runda morgon runda i Änggårdsbergen, då snackar vi trots allt behagliga 25grader. 

Känner ni ändå att det är något för er så kan ni anmäla er här, läsa mer här och här. Sedan finns det en teaser film här

RACE REPORT GÖTEBORGSVARVET 2016

Jag är alltså en av 45 239st som genomförde Göteborgsvarvet 2016. Av dessa 45 239 fick jag plats 10246 och bland herrarna plats 8976 totalt och 1712 i H40 som jag numera så stolt tillhör. För att placera sig före 36 263 andra personer var man tvungen att springa på tiden 1.46.44.

_MG_2633
Henrik Sandsjö Löpare på väg upp längs Kungsportsavenyn i GöteborgsVarvet 2015. Licens Creative Commons erkännande

Så hur gick det hur kändes det.2016-05-21 14.56.08

Förutsättningarna hade väl inte varit de bästa, med 27 dagars sjukdom under Mars, april och där efter en vadd skada som gjorde att jag var borta från löpningen ytterligare ett tag. Men trots det fick jag ände ihop ett par veckors bra kvalité på träningen men det fanns ingen snabbhet i kroppen förrän de absolut sista intervallerna under Varvet veckan. Med dessa mentala och fysiska utmaningar vinkade jag hej då åt familjen och tog cykeln till starten.

Ibland är det extra bra att bo vid 19km märket, Det gör det enkelt för familjen att gå ut och heja. PÅ den plats när man behöver det som mest. För vem vill inte ha extra hejarrop och pepp när man svängt av Vasagatan och ut på den sega Övre Husargatan. Låt oss gå igenom loppets olika delar.

Starten

Startskottet för startgrupp 4 går och gruppen börjar röra sig i sakta mak framåt, likt ett kol eldat ånglok rör vi oss framåt och det är först i nerförsbacken in mot Slottsskogen jag kan säga att jag springer. Men redan innan vi har passerat första kilometern är vi uppe i 4.45 tempo. Som alltid är det trångt trångt i Slottskogen men samtidigt stör det inte så mycket eftersom man är så pigg och glad att ÄNTLIGEN får vara igång och springa så det gör inte så mycket att man får parerar och hålla på. Allt känns bra och Jag märker att jag springer och ger High Five till barn redan i Majorna.

Första bron

Jag närmar mig första bron men fortsätter att knata på och håller tempot dvs under 5min/km. Tänker att det är rätt coolt att springa mitt i körbanan och tänker på alla de gånger man kört bil över bron. Jag fortsätter i samma tempo och låter benen rulla på utför och nerför backen och in i Eriksberg.

Hisingen

Här tar jag första vätskan och söker min in i skuggan då jag tycker det är lite tryckande och varmt. Samtidigt som vattnet gick in tappade jag lite lusten och tyckte att det var segt och lite trist. Redan kilometer nio  går över 5min/km (5.14) vilket jag inser och skärper till mig och presser återigen ner tiderna under fem. Jag passar på att ta min första gel för att ge mig mer energi. Resten av Hisingen fram till bro nummer två rullar på bra. Trots att jag upplever det trång och att jag nu anser att det inte borde vara så trångt och att den ryckiga och sidstegen borde ha upphört.

Andra bron

Dags för den andra bron! Den går lite trögare ändå den första, tempot sjunker och jag tvingas gå.  Bron passeras trots allt och nerför löpningen räddar upp tempot och jag svänger in på Avenyn, och tänkar att jag slipper i alla fall sitta i sjukvårdstältet i år så som jag gjorde förra året.

Avenyn

Avenyn! Denna paradgata som är så trevlig att flanera på, men den är otroligt otroligt lång speciellt när man börjar nere vid Nordstan och ska ända upp till Poseidon. Här är det alltid trångt och och så även denna gång. Jag är nära att tappa humöret men inser trots allt det inte är någon idé att hetsa upp sig. När jag passerar Avenyn 1 promenerar jag och upplever tunga tunga ben men massar och rundar en skinande Poseidon. Plockar en svamp och en mugg vatten vänder ryggen åt Götaplatsen och låter benen föra mig ner mot Vasagatan.

Slutet

Vasagatan går fint, springer och tittar efter kollegor som brukar placera sig här, ser em doc inte men jag vet att familjen står i början av Övre husargatan så jag springer fram dit. Väl där hejar familjen och ger mig energi och en gel, stannar och snackar lite eftersom jag inser att perset redan är kört.

Gelen och familjen gör att jag flyger fram (4.47min/km) över asfalten på Övre Husargatan , det är tyvärr kortvarigt och tiderna glider upp över fem minuter förutom på slutet när jag spurtar för att slå en grannen och en förre detta kollega. 2016-05-21 14.56.15

Mållinjen passeras och jag stannar klockan på  1:44:49 – en hyffsad tid som jag inte trodde skulle nå, varken med tanke på förutsättningarna eller hur jag vek ner mig på Hisingen och Avenyn. Jag inser att jag borde ha lyckats slå mitt per om jag bara hade bitit ihop.2016-05-21 15.11.03

Sammanfattningsvis:

  • Roligt att springa!
  • Hyffsat genomfört
  • Rätt ok tid, men vill mer och borde kunnat bättre. (3min från pers)
  • Trångt på fler ställen och även på Hisingen där det brukar vara öppet.
  • Bra väder dock fel val att välja svart tröja.
  • Silvertejpen i skorna höll
  • Inte så sliten på kvällen eller dagen efter
  • Något öm i fötterna på kvällen och dagen efter

Skönt att kunna sitta på balkongen med en kaffe och skriva race report och titta på löparna som passerar.
2016-05-21 16.35.20-1

Men vad händer? 

Phu, suck och stön och fräs och tvi och allt annat. Nu är det slakmota,  mördarbacke och Alpe Cermis och allt där emellan.

Farten och orken finns inte där och det är börjar närma sig Göteborgsvarvet vi är redan inne i de sist två veckorna och jag. Kan. Inte. Hålla. Uppe. Tempot. I alla falla inte mer än 5km.

Panik, kris och åtgärdsprogram måste tas fram eller så hopps vi på ett riktigt riktigt rejält skyfall ☔️🌧 så att all pollen slås till marken och att orken kommer tillbaka.

Men man får ändå ge det att Göteborg charmar en när löpningen ser ut så här.

Efter att blivit charmad av den jumma Göteborgskvällen  så återvände jag till ”brottsplatsen” för att köra två minutersintervaller på vallen.