Platt som i Holland

Besökte som sagt Holland förra veckan och där finns det inte många backar, i alla falla inte i den orten och på de rundorna jag lyckades springa.

Så när det då var dags för helgens långpass fortsatte jag på samma tema dvs Platt. Se bilderna nedan på de MONSTRUÖSA höjdmetrarna jag lyckas samla ihop  denna veckan.

morgonrun-hovelaken
Morgon pass Hoevelaken Holland
hoj_langpass
Långpass efter Högsboleden 
distans-hovelaken
Distans pass Hoevelaken Holland

Långpasset gick väldigt bra och trots att värdet var bedrövligt och sträckan oinsperierande, tur att havet och Askimsbadets brygga fanns där så man kunde blicka ut och ladda för att springa samma sträcka tillbaka.2017-01-29-16-15-30

Annonser

In i dimman

Det var sannerligen rått och småkallt i Lördags då det var tänkt att avverka veckans långpass. Långpass dagen har fått flyttas från Söndag till Lördag då barnens aktiviteter har flyttas från Lördag till Söndag så nu är det bara min aktivitet som är i vägen för en aktivitetsfri lördag.

Med dagens långpass ville jag inte springa den vanliga 15km rundan som jag nu sprungit de senaste två veckorna, dvs den förbi Sahlgrenska, Eklanda och sedan den härliga Högsboleden hem eller omvänt. Någonting nytt ville jag ha.

Så veckans långpass gick Högsboleden 😥 – Frölundatorg – Grimmered – Nya Varvet – och sedan hem längst med älven. (Bilden till höger).

Bra att hitta ett alternativ till att standardrundan? Hur är det för er kör ni alltid samma eller aldrig samma runda?

Förutom att det var en ny runda så var det väldigt dimmigt det la sig något trolskt över Göteborg och allting stannade av och blev lite lugnare.

2017-01-21-11-43-06

 

 

Halvårsavstämning

Så har ytterligare ett halvår gått vilket innefattar en halvårskontroll vad gäller distansmålet.

Målet för 2016 är 1 600 km vilket är 400km mer än 2015 års mål och  231km mer än vad jag sprang totalt 2015.

Så här ser det ut just nu på jogg.seHalvår_distansÄr nästan i kapp, trots ett enormt tapp under mars/april. På bilden nedan ser man det tydligare. Endast 8,8km efter farthållaren, och raset, RASET syns mycket tydligt. och det otrevliga raset syns ännu tydligare. Halvår_farthållaren

Kommer jag att göra någon förändring för att nå distansmålet? – Nej jag kommer att träna på så som jag har gjort nu och vet om att det finns möjlighet att lägga in lugna distanspass under oktober, november och december då tävlingssäsongen är över.

Hur ser era träningsmål ut? Håller ni jämna fart med er plan?

 

 

RACE REPORT GÖTEBORGSVARVET 2016

Jag är alltså en av 45 239st som genomförde Göteborgsvarvet 2016. Av dessa 45 239 fick jag plats 10246 och bland herrarna plats 8976 totalt och 1712 i H40 som jag numera så stolt tillhör. För att placera sig före 36 263 andra personer var man tvungen att springa på tiden 1.46.44.

_MG_2633
Henrik Sandsjö Löpare på väg upp längs Kungsportsavenyn i GöteborgsVarvet 2015. Licens Creative Commons erkännande

Så hur gick det hur kändes det.2016-05-21 14.56.08

Förutsättningarna hade väl inte varit de bästa, med 27 dagars sjukdom under Mars, april och där efter en vadd skada som gjorde att jag var borta från löpningen ytterligare ett tag. Men trots det fick jag ände ihop ett par veckors bra kvalité på träningen men det fanns ingen snabbhet i kroppen förrän de absolut sista intervallerna under Varvet veckan. Med dessa mentala och fysiska utmaningar vinkade jag hej då åt familjen och tog cykeln till starten.

Ibland är det extra bra att bo vid 19km märket, Det gör det enkelt för familjen att gå ut och heja. PÅ den plats när man behöver det som mest. För vem vill inte ha extra hejarrop och pepp när man svängt av Vasagatan och ut på den sega Övre Husargatan. Låt oss gå igenom loppets olika delar.

Starten

Startskottet för startgrupp 4 går och gruppen börjar röra sig i sakta mak framåt, likt ett kol eldat ånglok rör vi oss framåt och det är först i nerförsbacken in mot Slottsskogen jag kan säga att jag springer. Men redan innan vi har passerat första kilometern är vi uppe i 4.45 tempo. Som alltid är det trångt trångt i Slottskogen men samtidigt stör det inte så mycket eftersom man är så pigg och glad att ÄNTLIGEN får vara igång och springa så det gör inte så mycket att man får parerar och hålla på. Allt känns bra och Jag märker att jag springer och ger High Five till barn redan i Majorna.

Första bron

Jag närmar mig första bron men fortsätter att knata på och håller tempot dvs under 5min/km. Tänker att det är rätt coolt att springa mitt i körbanan och tänker på alla de gånger man kört bil över bron. Jag fortsätter i samma tempo och låter benen rulla på utför och nerför backen och in i Eriksberg.

Hisingen

Här tar jag första vätskan och söker min in i skuggan då jag tycker det är lite tryckande och varmt. Samtidigt som vattnet gick in tappade jag lite lusten och tyckte att det var segt och lite trist. Redan kilometer nio  går över 5min/km (5.14) vilket jag inser och skärper till mig och presser återigen ner tiderna under fem. Jag passar på att ta min första gel för att ge mig mer energi. Resten av Hisingen fram till bro nummer två rullar på bra. Trots att jag upplever det trång och att jag nu anser att det inte borde vara så trångt och att den ryckiga och sidstegen borde ha upphört.

Andra bron

Dags för den andra bron! Den går lite trögare ändå den första, tempot sjunker och jag tvingas gå.  Bron passeras trots allt och nerför löpningen räddar upp tempot och jag svänger in på Avenyn, och tänkar att jag slipper i alla fall sitta i sjukvårdstältet i år så som jag gjorde förra året.

Avenyn

Avenyn! Denna paradgata som är så trevlig att flanera på, men den är otroligt otroligt lång speciellt när man börjar nere vid Nordstan och ska ända upp till Poseidon. Här är det alltid trångt och och så även denna gång. Jag är nära att tappa humöret men inser trots allt det inte är någon idé att hetsa upp sig. När jag passerar Avenyn 1 promenerar jag och upplever tunga tunga ben men massar och rundar en skinande Poseidon. Plockar en svamp och en mugg vatten vänder ryggen åt Götaplatsen och låter benen föra mig ner mot Vasagatan.

Slutet

Vasagatan går fint, springer och tittar efter kollegor som brukar placera sig här, ser em doc inte men jag vet att familjen står i början av Övre husargatan så jag springer fram dit. Väl där hejar familjen och ger mig energi och en gel, stannar och snackar lite eftersom jag inser att perset redan är kört.

Gelen och familjen gör att jag flyger fram (4.47min/km) över asfalten på Övre Husargatan , det är tyvärr kortvarigt och tiderna glider upp över fem minuter förutom på slutet när jag spurtar för att slå en grannen och en förre detta kollega. 2016-05-21 14.56.15

Mållinjen passeras och jag stannar klockan på  1:44:49 – en hyffsad tid som jag inte trodde skulle nå, varken med tanke på förutsättningarna eller hur jag vek ner mig på Hisingen och Avenyn. Jag inser att jag borde ha lyckats slå mitt per om jag bara hade bitit ihop.2016-05-21 15.11.03

Sammanfattningsvis:

  • Roligt att springa!
  • Hyffsat genomfört
  • Rätt ok tid, men vill mer och borde kunnat bättre. (3min från pers)
  • Trångt på fler ställen och även på Hisingen där det brukar vara öppet.
  • Bra väder dock fel val att välja svart tröja.
  • Silvertejpen i skorna höll
  • Inte så sliten på kvällen eller dagen efter
  • Något öm i fötterna på kvällen och dagen efter

Skönt att kunna sitta på balkongen med en kaffe och skriva race report och titta på löparna som passerar.
2016-05-21 16.35.20-1

Men vad händer? 

Phu, suck och stön och fräs och tvi och allt annat. Nu är det slakmota,  mördarbacke och Alpe Cermis och allt där emellan.

Farten och orken finns inte där och det är börjar närma sig Göteborgsvarvet vi är redan inne i de sist två veckorna och jag. Kan. Inte. Hålla. Uppe. Tempot. I alla falla inte mer än 5km.

Panik, kris och åtgärdsprogram måste tas fram eller så hopps vi på ett riktigt riktigt rejält skyfall ☔️🌧 så att all pollen slås till marken och att orken kommer tillbaka.

Men man får ändå ge det att Göteborg charmar en när löpningen ser ut så här.

Efter att blivit charmad av den jumma Göteborgskvällen  så återvände jag till ”brottsplatsen” för att köra två minutersintervaller på vallen.

Har jag sagt att jag varit ”D•Ö•D•S•J•U•K!” ☠

Har jag sagt det! Har jag inte berättat att jag har varit D•Ö•D•S•J•U•K •!

Jaja så allvarligt är det kanske inte men sjuk var jag. En släng av influensa med 4 dagar med 40 graders feber sätter sina spår. Att jag dessutom veckan före vilade från löpningen på grund av en ömmande vadd det kan ni läsa i dessa gnälliga inlägg härhär, här och här  gnälligt värre.

Så en mancold eller som jag hävdat på jobbet D•Ö•D•S•J•U•K. Sympatier och glada hejarop kan lämnas i kommentarsfältet nedan.

Så titta på denna dystra kalender
kalender

☠   Ser ni  24 dagar utan löpning!   ☠

 

Svettigt dels för att jag faktiskt var i bra form innan skada/sjukdom som jag skriver om här. Svettigt för att ligga hemma med 40 graders feber inte gör att jag gör annat än att svettas och sover inte ens orka titta på film. Svettigt för nu finns en liten panik att hinna träna ikapp så att jag kan springa Göteborgsvarvet.

Men nu kör vi igen det är ju ändå vår och det är massor av japanska körsbärsträd som måste fotas.

2016-04-22 12.14.15
Klassisk vårbild